自転車ダイエット
06-04-2016 06:47 PM   
#71

5月中間報告
体重 70.6kg 体脂肪率 20.9%  体内年齢 34歳
ライド910km スイム2時間 20分平均パワー 218w

5月は時間短め強度高め 昼食も結構摂ったので体重減はこんなもんだろうか
20分パワーは何回か挑戦したが、山岳でも平地でも最高218w止まりだった
少しづつでも上げていきたいものだ
07-01-2016 10:40 PM   
#72

6月中間報告
体重70.6kg 体脂肪率20.6% 体内年齢 34歳
ライド766km スイム 7時間 20分平均パワー219w

パワー参考値 何時間でも登れそうなパワー 160w
       5~10分パワー 250w
       シッティングで坂を頑張ると300~400w 
       シッティング最高550w       
       パワーを極力セーブしたダンシング 270~330w
       体重かけるだけのダンシング 350~370w
       スプリントダンシング 未経験
       ガーミンのエラーによる過去最高パワー 4900wオーバー

これだけ運動して体重が現状維持とは…。6月中は70.0kg~72.0kgで推移していたが、確実に食事量が増えている。一日二食+プロテイン のペースが崩れ、一日三食の日がかなりあった。6月は出かける用事が多く、他人との会食中にひとり食べないというわけにもいかず、バクバクとカロリーの高そうなものをかな​りの量摂取したのが原因だろうか。最近そこそこ運動できているので、間食なども気にせず食べてしまっているのもいかん。体重維持はせめてあと8㎏減らしてから! 7月は長距離ライドの予定が多いので、たくさん乗ってたくさん痩せよう。
07-11-2016 11:17 PM   
#73

減らない体重

 最近の体重計のデータで体内年齢29歳 体脂肪率19%台がでた。 簡易計測なので参考程度とはいえ、いずれも過去最高の記録だ。しかし体重は70.7㎏。先月でた70.0kgという一番いいデータにまだ及ばない。こころなしか腹部の脂肪​は減っているような気がするので、筋肉が増えたということにしておこう。先日測りなおした20分パワーも230wを超えた。
 筋肉が増えたとなると(ということにしておこう)、これから若いころの体重である60㎏を切るのはちょっと難しそうだ。こんなに運動したのは高校時代の部活以来だろうか。​運動が得意ではなかったので部活はさほど続かなかったが、今の自転車はなぜか続いている。続いているどころか乗るたびに距離や速度が伸びている。自動車やオートバイに似て​いるあたりがあっていたのだろうか。昔乗っていたオートバイより年間走行距離は間違いなく上だと思う。
 なんとなく体重が下げ止まってきたが、これからは体脂肪率12%近辺をターゲットにしてみたい。それだけ脂肪を落とせばさすがに65㎏は切るだろう。
08-07-2016 09:00 PM   
#74

7月中間報告
体重70.2㎏ 体脂肪率20.2% 体内年齢35歳 
ライド1234km スイム2時間 20分パワー 230w
 まずい。体重が全然減らない。今月最低体重は68.9㎏と過去最低をマークしたのに月末は70㎏オーバーに逆戻りである。毎月1㎏ペースで落ちていた体重が5月末あたりか​らぱたりと止まってしまった。2か月で1㎏も減っていない。現在の摂取カロリーと消費カロリーのペースがほぼ同じであるということか。
 さらに体重を減らすには、今より運動を増やすか食事を減らすかしなければならなそうだ。体をつまんでみてもまだ10㎏くらいは余計な皮下脂肪があるし、なんとかしてあと5​㎏は絞りたいところだ。
Shijaku Ka さんがこの投稿にいいね!しました
08-07-2016 09:11 PM   
#75

補給
先月自転車屋のツーリングで一日で280kmを走破した。自己最高記録である。2時間おきにコンビニに立ち寄ってはおにぎりやソフトクリームなどを大量に摂取しながら12​時間。大してペースが落ちなかったのは同行者とローテーションしたのもあるだろうが、補給がうまくいったからであろうか。
 今月ソロで160km走ったが、中盤面倒になり補給をおざなりにしたら速度が全然伸びない。平坦なら普段時速29km程度で走っているのに時速25kmも辛いのである。空​腹感はなく疲労感や倦怠感しか感じないのにとにかくパワーが全然出ない。油断するとすぐ時速22kmあたりになってしまう。慌ててコンビニに立ち寄り捕食を摂ると、疲労感​は抜けないものの、走行速度は復活した。これからはしっかり補給を摂っていこう。この日の摂取飲料は7リットルにも及んだ。こんなに飲み物を買ったのは生まれてこの方記憶​にない。酷暑の中まめに水分を摂ったおかげで熱中症にはならずに済んだようだ。長時間の運動には補給が大事と感じた夏の一日だった。
09-17-2016 09:42 PM   
#76

8月中間報告 体重70.4㎏ 体脂肪率20.4% 体内年齢36歳
ライド 519km スイム3時間

 8月は忙しかったのと台風がきたのであまり乗れなかった。乗っても乗らなくても体重が変わらないような気もするが、とにかくたくさん乗ってカロリーを消費したい。しかし、​9月も8月同様乗る時間があまりとれなそうだ。
09-17-2016 09:57 PM   
#77

朝食 
 週末の朝は時間があれば自転車屋主催のトレーニングで高鈴山を登るのだが、先週食欲がなかったので朝飯抜きで参加した。その日記録的な遅いタイムを叩きだしてしまった。普​段24~5分、最高22分台、調子悪い時でも27分前後のタイムで登っているのに、なんと30分オーバーである。漕いでも漕いでも力が全然入らず一緒に参加したメンバーが​あっという間に見えなくなる。あまりにも遅かったので周りに体調を心配されたほどだ。心拍も普通通り上がっていたし、体調は悪くはなかったのだが、どうも朝飯を抜いたこと​によるエネルギー不足らしい。俗に言うハンガーノック。自転車に乗る時はしっかり食べないといけないようだ。
 追記 
 今朝、朝食をしっかりとってからのトレーニングで恐る恐るタイムを計ってみると、赤信号で停止しながら可もなく不可もなくの25分台で走れた。やはり先週のタイムの遅さは​朝食抜きが原因であろう。
10-15-2016 07:22 PM   
#78

9月中間報告
体重71.4㎏ 体脂肪率21.1% 体内年齢35歳
ライド350km 
雨雨雨。体重も現状維持どころか微増である。
明日晴れれば関東地方では2か月ぶりの好天週末らしい。それくらい雨続きの週末だった。
気を取り直して自転車に乗ろう。
12-18-2016 03:36 PM   
#79

10月中間報告
体重71.6㎏ 体脂肪率21% 体内年齢34歳
ライド435㎞

最近忙しくて走行距離を稼げない この程度では体重が増えてしまう
12-18-2016 03:43 PM   
#80

11月中間報告 
体重72.0㎏ 体脂肪率21% 体内年齢35歳
ライド287㎞

先月よりさらに走行距離減 非常にまずい 高鈴ヒルクライムのタイムも走るごとに遅くなっている。 夏ごろには人生最大まで発達していた四頭筋が見る影もなく元に戻ってしまった。ダイエットどころか体力維持もままならない。寒さは平気だが日照時間の短さで外で乗れないの​で、あまり好きではないローラーを取り入れようか思案中。
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