自転車ダイエット
04-29-2014 12:59 PM   
#1

普段の運動不足がたたりとうとう体重が90kgをオーバー 学生時代より30kg増量である
身の危険を感じダイエットを決意  無理なく続けられそうなロードバイクを購入することに

4月10日現在のスペック 実年齢45歳 身長176cm 体重91.6kg 体脂肪31.6% 体内年齢76歳  

目標体重は65kg どれだけ痩せられるか 途中経過を日記代わりににレポートしていきたいです



04-29-2014 01:25 PM   
#2

納車編
納車後早速乗ってみると全てが軽い シフトも手元で楽々である
しかしサイクリングロードで回してみると時速30キロがやっと 高校生の頃は楽々40キロ超えてたような気がするが
なにせ体内年齢70代なので仕方がない
問題が発覚 自宅は丘の上にあり一番緩い坂でも勾配7%ほど 元気なうちなら登れるがサイクリング帰りとなると失速寸前
対応策としてスプロケット交換を決断
なにせ体内年齢70代だ


04-29-2014 01:46 PM   
#3

パーツ編
納車時に付けてもらったものはライト テールランプ パンク修理キット一式 サイコン
100キロほど乗った時点での問題点は30分で尻が痛くなること 帰りの登りが辛いことの2点

ロードタイプで一番クッションが大きいサドルに変更 幅があるので少し股ずれするが5時間乗っても尻が痛くならない
3000円で費用対効果絶大アイテムである このサドルがなければ自転車ダイエットを早々にリタイアしていたかもしれない

登り対策としてワイドスプロケット交換3000円を考えたが 自転車屋にいるとあれこれ欲しくなり 
軽量ホイール タイヤ スプロケット SPDシューズ SPDペダル 5点購入 〆て7万円ほど
タイヤ以外は全部シマノ シマノの株価が上がるわけですな
12/26だった後スプロケットを11/30に交換し 他の交換部品の効果もあり疲れ切った体でも帰宅が楽になりました


04-30-2014 09:54 PM   
#4

4月 中間報告
      実年齢     身長     体重      体脂肪率    体内年齢
納車時  45歳     176cm     91.6kg     31.6%     76歳
4/30                   89.5kg     30.5%      60歳   

総走行距離 572km  平均走行速度 16.5km/h

体脂肪率は計る度に1%くらい変わるので誤差かな 20日で2kgのダイエットは上々ではないでしょうか
特にお腹周りの脂肪が減っているようです つまんだ感じが違いますね
最初の100kmで平均時速14km/h台だったのが乗り慣れてきたのとパーツ交換のおかげで17km/h台になりました
30kmでへばっていたのが先日は85kmほど走れました 今まで迂回していた坂にも挑む気になれます
5月はもう少し走行距離を伸ばせそうです


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05-05-2014 11:42 AM   
#5

エルリックさんこんにちは。
せっかくなので目標達成までこのスレッドで経過を報告していただけると嬉しいです。
あと自転車ダイエットに興味がある人もここに書きこんでも良いでしょうか?



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05-05-2014 03:12 PM   
#6

(05-05-2014 11:42 AM)ManInside さんは次のように書きました:  エルリックさんこんにちは。
せっかくなので目標達成までこのスレッドで経過を報告していただけると嬉しいです。
あと自転車ダイエットに興味がある人もここに書きこんでも良いでしょうか?

了解です!(エッ?)
自分のダイエットには興味ないのですが、勝手に今年の成人病検診の結果を報告します。

    実年齢     身長     体重      体脂肪率    体内年齢
3月  52歳     180.2cm   64.8kg     10.0%     27歳(笑)

昨年の体内年齢が25歳だったのですが、何でしょうねぇ、この怪しげな言葉 「体内年齢」って??

なお、体重は日々増減するので、一喜一憂することなく、長い目で進展を見守るのがよろしいかと思います。
エルリックさん、気楽に気長にトライして下さい!!

参考文献(記録簿はあるが実験ノートなし)
http://cbnanashi.net/cycle/modules/newbb...mpost20513


05-11-2014 10:43 PM   
#7

みなさんどうぞ ダイエットに興味ある方もそうでない方もどんどん書き込んでください

自転車乗るたびに巡航速度が上がってきて楽しいです
ほぼ平地ですがサイコン読み23km/hでかなり長距離走れるようになりました 
つい一か月前の初乗りは14km/hだったのが嘘のようです

自転車は日焼けも凄いですね なるべく長袖を着るようにしてるんですが二の腕が真っ赤で痛いです


05-18-2014 06:20 PM   
#8

膝が痛い

最初はポジションも気にせず自転車に乗ってるだけでしたが 
上死点で左ひざが開いてる感じでちょっと窮屈 きれいにペダルを回せない感じです
それでサドルを2センチほど上げたんですが 坂を登ると膝が痛みが走るようになりました
毎回ペダルの上死点付近で膝の外側の腱が膝蓋骨に接触してる感じなんですね
平地走行でも腱が当たってる感触はありますが痛みはないのでこれからポジションをいろいろ試行錯誤してみようと思います

走行距離もダイエットもまずまず順調に推移しています


05-30-2014 09:12 PM   
#9

5月 中間報告
      実年齢  身長    体重    体脂肪率 体内年齢 走行距離 平均速度
4/10   45歳   176cm    91.6kg   31.6%   76歳  
4/30                 89.5kg   30.5%   60歳   572km  16.5km/h 
5/30                 87.4kg   29.9%   59歳   739km 22~23km/h

 月末に体重計に乗ったところ全て良好な数字 体重は何度か計ってみたのですが
全て88kg台だったので、初めて87kg台が出てちょっと嬉しい感じ。
自転車に慣れたのか体力がついたのかわかりませんが40km/hなら5分くらい続けられる
ようになりました。4月は30km/h出すのがやっとだったような気がします。
 暑くなってきたので補給用にドリンクケージとボトルを購入。
今まで2時間走行毎に500ccのスポーツドリンクを自販機で買って飲んでいたのですが、
一度に飲み干すのはきついので…。少しずつこまめに飲んだ方がいいらしいですね。
 平地を多目に走ったので膝の調子もいい感じ。6月は山に行ってみたいです。


07-01-2014 11:10 PM   
#10

6月 中間報告
      実年齢  身長    体重    体脂肪率 体内年齢 走行距離 平均速度
4/10   45歳   176cm    91.6kg   31.6%   76歳  
4/30                 89.5kg   30.5%   60歳   572km  16.5km/h 
5/30                 87.4kg   29.9%   59歳   739km 22~23km/h
6/30                 83.8kg   28.8%   56歳   955km   21km/h

順調すぎる数字 体脂肪率と体内年齢は参考程度ですね 計る度に数字がかなり変わります
30日にどちらも過去最高の数字を記録
平均速度の低下は山岳コースを多く走ったため
5~40分ほどで登れるルートを組み合わせて走ってます
300mを5kmかけて登る近所トップクラスの難関コース 初挑戦時は諦めて引き返しましたが 
40分かけて登れるようになりました 速い人は15~20分で登るみたいですが
蜂に刺されたりパンクしたりしながら楽しく走れてます



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